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如何深度治疗拖延症
日期:2018-11-18 浏览

  拖延症如同社会的瘟疫。许多人不是没有目标,也不是没有时间,而是给自己制定目标以后,拖延症发作最终导致目标没有达成。为什么人们总乐于做那些与目标无关的事情?

  比如看手机、玩游戏、听音乐等等。为什么这些事情能够像毒品一样让人欲罢不能。 

  毒品为什么会让人上瘾?因为毒品改变了人类大脑的“快乐机制”。原本的“快乐机制”是用来奖励人的生存和繁殖行为的,比如吃饭、性活动等,它使我们的大脑产生舒服的感觉。这种“快乐机制”通过化学语言多巴胺来传递。

  但是,毒品对大脑中“快乐机制”的刺激远远比人类正常活动要快速、强烈得多。当人习惯于这种外界持续的强刺激给自己带来的快乐时,就很难再适应自己天然的“快乐机制”产生的兴奋感了。

  当人无法通过自己的行动,带来感受和体验的快感,于是就喜欢享受当下的这些小事情给自己带来即时的满足感。

  比如,有人想考英语六级、想考研、想考博,这一定需要一个漫长的看书、学习和不断练习的过程才能通过考试。但人们往往会看一会书就忍不住拿出手机刷一刷朋友圈、聊几句微信。因为通过做这些简单无脑的事情,人能获得“即时的满足感”。而阅读、学习、提升自己这样的事情都是属于“延时的满足”,

  短时间内不会让自己收获很大的满足感,所以人们就很容易去放弃,去拖延。

  人之所以会有这种天生的“短视”,喜欢即时的反馈和满足感,是因为人类生存和演化的天性造成的。几百万年前,我们的祖先还茹毛饮血的时候,资源稀缺,吃了上顿没下顿,于是大脑持续的分泌化学物质,它们促使人类去寻找并摄入食物,热量越高越好,自身的脂肪储存的越多越好。如果没有这种机制,人类很可能存活不到今天。

  可远离了原始以后,我们进化出了更高级的控制单元,我们学会了计划,学会了为达成长期目标放弃短期利益。但人类大脑中原始的那部分并没有消亡,它依然在时刻争夺着身体的控制权,促使我们孜孜不倦的寻求即时的满足感。

  想想婴儿刚出生最原始的生理反应,饿了就哭,不给吃的就一直哭,吃饱了就笑,这就是即时满足的反应。

  同样的,如果一件事能短时间看到反馈(成果),人们就很容易偏向于先做那件事。

  这就是为什么学习一个小时很难,而磕一个小时的瓜子却很容易。因为每一个磕瓜子的动作都是有即时回报的,每个磕瓜子的动作都会得到相应的一粒瓜子吃,大脑的即时满足很快就来了,而学习了一个小时,得不到明显的成果和反馈。

  所以,为什么有人打开手机想要背单词,却鬼使神差的戳开了微博和微信;为什么有人打开电脑想要听讲座,却不知不觉得看起了电影和电视剧;为什么有人晚饭吃了不少,睡前却还是管不住自己伸向零食的手;这些的本质都是大脑的那个“原始部分”在作怪。

  那么,要如何克服呢?

  简单的说,就是想办法用“延时的满足感”来替代“即时的满足感”。有人可能说,让我延时满足,是不是要一直延到死再满足?当然不是。延时满足绝不是压抑自己的需要,是适当的迟一些再满足。只是需要和自己的大脑做一个约定。

  根据美国作家凯利·麦格尼格尔(KellyMcGonigal)教授的《自控力(THEWILLPOWER INSTINCT)》中提到的一个方法:等待10分钟。在诱惑面前安排10分钟的等待时间,如果你10分钟之后还想要,那你就可以拥有它,但是这期间,你应当要时刻想着长远的利益。我们可以把这条策略总结为:创造一点距离,让拒绝变得容易。